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👉 Exercice d'automassage pour le sternocléidomastoïdienne (SCM) afin d'éliminer les points gâchettes.
⚠️ Ces points provoquent des maux de tête, rougeurs des yeux et douleurs autour de l'oeil, nausées, douleurs aux cervicales, et pleins d'autres symptômes. La deuxième partie de cette vidéo montre un exercice facile de Fascia thérapie pour garder les colliers cervicaux libres et souples. LES BIENFAITS DU MASSAGE
Le massage est un terme général désignant un ensemble de techniques manuelles (friction,pétrissage,percussionpincements, pression, vibration, etc.) appliquées sur les différents tissus mous du corps : peau, muscles, tendons, ligaments, fascia, dans un but thérapeutique ou pour favoriser le bien-être. Depuis des millénaires, le massage fait partie de la vie quotidienne de nombreuses civilisations : En Afrique, les massages pour les nourrissons sont enseignés de mère en fille. En Asie, la réflexologie plantaire et les massages sur les personnes âgées sont très largement pratiqués en famille. En Asie, il existe également de nombreux hôpitaux spécialisés en médecine traditionnelle où le massage est l'un des moyens thérapeutiques utilisés régulièrement sur les patients. D'origine indienne, la médecine ayurvédique a considérablement développé les massages tels que : l'abhyanga (Massage indien à l'huile) le massage marma (acupression selon le concept des points Marmas) et le massage au bol Kansu (Réflexologie plantaire avec un bol métallique). L'ayurvéda est pratiqué essentiellement en Asie du Sud, là bas elle est considérée comme une médecine traditionnelle encore vivace. En Chine les hôpitaux offrent à leurs patients la possibilité d'allier la médecine traditionnelle chinoise avec les soins conventionnels modernes. Lorsque le massage est indiqué pour le traitement d'un patient des séances de tuina (massage chinois traditionnel) seront prescrites, le plus souvent combinées avec des exercices de « Qi gong médical » et si nécessaire avec de l'acupuncture et de la pharmacopée. Dans les pays occidentaux, les massages sont enseignés dans les écoles privées et dans les facultés. Ils sont la base de la pratique quotidienne de plusieurs professions : les kinésithérapeutes, les massothérapeutes, les physiothérapeutes, les ostéopathes, les masseurs de bien-être, les chiropraticiens, les spas praticiens, etc. Les massages sont pratiqués dans différentes structures médicales, salons de bien-être, balnéothérapies, spa, instituts de beauté, saunas, hammams, thalassothérapies, etc. Le massage est probablement la pratique thérapeutique la plus ancienne et la plus répandue que l’Homme n’ait jamais connue. Il a toujours joué un rôle important dans le maintien d’une vie équilibrée et saine et aujourd’hui, il est encore reconnu pour ces bienfaits tant physiques que psychiques. De nombreuses recherches cliniques ont montré des résultats très intéressants concernant les vertus du massage. On sait que cette pratique permet de : - Favoriser la souplesse des tendons et des ligaments. - Améliorer la mobilité des articulations et restaurer la capacité du mouvement. - Réduire les crampes et favoriser le relâchement des tensions musculaires. - Traiter certaines paresthésies et névralgies. - Stimuler la circulation sanguine et favoriser l’oxygénation des tissus, permettant d'apporter un meilleur confort pour certaines pathologies vasculaires (maladie de Raynaud, insuffisance veineuse, sensation de jambes lourdes, varices, etc.) Attention, en cas de maladie cardio-vasculaire, demandez conseil à votre médecin. - Améliorer la circulation de la lymphe grâce au drainage lymphatique, ce qui permet de résorber les œdèmes et de lutter contre la rétention d’eau. - Aider la récupération après les efforts physiques, car il augmente la synthèse de nouveaux organites comme les mitochondries. - Accélérer la récupération des lésions créées au niveau des fibres musculaires pendant l’effort. - Favoriser la souplesse de la peau, et sa vitalité grâce à une meilleure oxygénation. - Réduire et traiter les points gâchettes (trigger point therapy). Encore trop méconnus en France, les «trigger-points» sont très souvent l'origine, et l’unique cause des nombreux déséquilibres et douleurs articulaires, et musculaires (on connaît aujourd’hui plus de 150 symptômes différents que ces points provoquent!) - Rééduquer la posture du patient. - Déstresser grâce à son pouvoir de régularisation du taux du cortisol. Il est très conseillé pour les personnes anxieuses. Il trait l'insomnie liée à l’anxiété et à la fatigue psychique. (Les essais cliniques auprès des enfants nés prématurément ont montré que le massage favorise le sommeil aussi chez les nouveau-nés.) - Combattre certains états dépressifs de manière naturelle et sans accoutumance. Des essais cliniques ont montré qu’après un massage on constate une augmentation du taux de dopamine et de sérotonine qui jouent un rôle important dans la régulation de l'humeur et provoquent une sensation de bien-être. - Stimuler le système nerveux et immunitaire. (Cependant, il est interdit de se faire masser pendant la phase aiguë d’une maladie virale ou bactérienne au risque de propager l’infection, mais aussi lorsque la personne est atteinte de certaines maladies chroniques, comme certains cancer). - Améliorer la croissance et la prise de poids chez les bébés nés prématurément Il a une action antalgique (antidouleur) et anti-inflammatoire. Il agit aussi sur les tendons et ligaments où les médicaments anti-inflammatoires ne peuvent agir, car ils sont peu vascularisés. Un conseil : faites-vous masser, masser votre entourage pour leurs plus grand plaisir et pour les aider à recouvrer et à conserver une bonne santé ! Pauline MIRANDA diplômée en massage et Qi Gong & pharmacopée Chinoise. Université du médecine de Montpellier. Assaf COHEN diplômé en massage médical et Trigger points thérapie du Médicollege en Israël. Diplômé en Aromathérapie clinique et chimie des huiles essentielles à l'Advanced Clinical Aromatherapy Center en Angleterre . MASSAGE DES "TRIGGER POINT" ET CANCER DU SEIN
Nombreuses sont les études scientifiques qui ont montré que les massages font partie des thérapies qui peuvent diminuer le stress. Mais devant un facteur de stress aussi important que celui de se battre contre un cancer, que peuvent-ils apporter vraiment ? L’ablation de toute ou partie d’un sein fait partie du traitement de base de cancer du sein. Cette opération, le plus souvent vécue comme une véritable mutilation, a des conséquences psychologiques que l’on comprend bien mais aussi physiques comme une fatigue plus ou moins importante et des douleurs au niveau du bras. Comment gérer au mieux les effets secondaires dus à l’ablation d’un sein? Une équipe espagnole travaille sur le sujet depuis plusieurs années. Ces chercheurs ont mené des essais afin de mesurer de façon scientifique le bénéfice éventuel apporté par les massages à des patientes opérées pour un cancer du sein. Tout d’abord ils ont montré qu’il existe une relation entre douleurs squelettiques, dépression, dégradation de l’image de soi et fatigue chez les femmes atteintes d’un cancer du sein dans la première année après le traitement. 155 femmes atteintes d’un cancer du sein et se plaignant de fatigue 6 mois après le début de leur traitement ont été incluses dans l’étude. Elles ont répondu à des questionnaires portant sur la qualité de vie, sur le niveau de leurs douleurs et sur l’état de leur moral (pour évaluer une dépression éventuelle). Les chercheurs ont aussi mesuré leur capacité à réaliser certains exercices physiques et ont mesuré leur sensibilité musculaire à la douleur. Il en ressort que les patientes présentant des niveaux de fatigue élevés sont aussi celles qui ont le plus de douleurs musculaires au niveau du cou et des épaules, le moins de mobilité au niveau des épaules et sur le plan psychologique une moins bonne image de soi et un état dépressif plus fréquent. Cette étude montre que la fatigue chronique est multifactorielle chez ces patientes et qu’elle est associée à une dégradation de l’état physique et psychique qui se manifeste par des tensions musculaires douloureuses au niveau de l’articulation de l’épaule. Une seconde expérience ² a montré que certaines hypersensibilités musculaires expliquaient les douleurs au niveau des vertèbres cervicales et des muscles du cou et des épaules que décrivent la plupart des femmes après une mastectomie (opération consistant à enlever tout ou partie d’un sein présentant une tumeur). Ces points musculaires sensibles sont appelés points gâchettes (Trigger points ou encore points déclencheurs) . Il s’agit de « nœuds » musculaires où les fibres des muscles sont contractées en permanence et mal vascularisée. Ces contractions génèrent des douleurs à distance. . Les chercheurs espagnols ont montré que ces points étaient plus nombreux et que leur sensibilité était plus élevée chez les patientes opérées par rapport à un groupe témoin. Les points gâchettes activés chez ces patientes étaient localisés dans le pectoral (93%), au niveau du muscle sous-épineux (79%), et au niveau du trapèze supérieur (65%). La présence de ces points douloureux était corrélée avec la sévérité des douleurs décrites au niveau du cou et des épaules. La même équipe andalouse a ensuite montré qu’il était possible d’améliorer par un programme comprenant des exercices et des massages spécifiques l’état des patientes sur le plan de l’humeur mais aussi de la fatigue³ ; Dans un essai clinique randomisé, (incluant un groupe traité et un groupe témoin tirés au sort) ces patientes ont été soumises à un programme comprenant des exercices de stabilité de base, qui permettent de contrôler la position et le mouvement du tronc, suivis de séances de stretching, de relaxation et de massages dirigés contre les points gâchettes. Le programme a duré 8 semaines à raison de 3 séances par semaine. Au terme de l’essai, une évaluation de la fatigue et l’humeur était réalisée avec un questionnaire spécifique validé dans d’autres études de ce genre. Immédiatement après le traitement et encore 6 mois plus tard la fatigue, l'humeur, la force musculaire étaient significativement et améliorées dans le groupe expérimental comparativement au groupe témoin. Le nombre de points gâchettes activés et les douleurs du cou et de l’épaule étaient significativement diminuées. Cette équipe n’est pas la seule à s’intéresser à ce sujet. Abordant la question sous un angle plus biochimique l’équipe allemande du Dr Listing et ses collaborateurs ont montré que les massages avaient une influence directe sur le taux d’hormones de stress chez des patientes atteintes d’un cancer du sein. Pendant 5 semaines un groupes a reçu 2 fois par semaine 30 minutes de massage (spécialisé sur leurs trigger points) rendant qu’un groupe contrôle était traités selon les standards habituels, sans massage additionnel. Les femmes ayant bénéficiées d’un massage ont décrit avoir moins de stress, d’anxiété et de sentiment de peur. De même, leur taux de cortisol, une hormone de stress était abaissé de façon significative après les massages alors qu’il restait stable dans le groupe contrôle. On sait aujourd’hui que le traitement du cancer doit s’accompagner d’une prise en charge psychologique et de nombreux programmes ont montré l’intérêt d’y adjoindre une prise en charge globale avec des conseils diététiques et la pratique d’une activité physique régulière. Dans le cas du cancer du sein dont le traitement affecte la mobilité de l’épaule, on peut faire mieux. Les massages « myofasciaux » dirigés contre les points gâchettes activés permettent de retrouver une force et une mobilité normale mais diminuent aussi le stress et la fatigue de façon rapide et durable. Un traitement deux en un en quelque sorte. DR Pierre-Jean LAMY Assaf COHEN Spécialiste des trigger points ¹ Cantarero-Villanueva I, Fernandez-Lao C, Fernandez DEL-PC, et al. Associations among musculoskeletal impairments, depression, body image and fatigue in breast cancer survivors within the first year after treatment. Eur J Cancer Care (Engl) 2011,.20:632-639. ². Fernandez-Lao C, Cantarero-Villanueva I, Fernandez-de-Las-Penas C, et al. Myofascial trigger points in neck and shoulder muscles and widespread pressure pain hypersensitivtiy in patients with postmastectomy pain: evidence of peripheral and central sensitization. Clin J Pain. 2011;26:798-806. ³Fernandez-Lao C, Cantarero-Villanueva I, Fernandez-de-Las-Penas C, et al. Effectiveness of a multidimensional physical therapy program on pain, pressure hypersensitivity, and trigger points in breast cancer survivors: a randomized controlled clinical trial. Clin J Pain. 2012;28:113-121. 4 Cantarero-Villanueva I, Fernandez-Lao C, Del Moral-Avila R, et al. Effectiveness of core stability exercises and recovery myofascial release massage on fatigue in breast cancer survivors: a randomized controlled clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2011;2012:620619. 5Listing M, Krohn M, Liezmann C, et al. The efficacy of classical massage on stress perception and cortisol following primary treatment of breast cancer. Arch Womens Ment Health. 2010;13:165-173. |