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L’auto-massage de trigger points en quelques gestes simples

1/8/2019

L’auto-massage est un moyen simple, rapide, et efficace de prendre soin de soi.
Les événements de notre vie quotidienne, mauvaise posture au travail, mouvements répétitifs, stress etc. peuvent provoquer des tensions musculaires importantes.
Il est temps de dire stop, à cette dépense d’énergie inutile et de se prendre en main.
Nous vous proposons quelques exercices simples à réaliser en quelques minutes, chez soi.

Comment pratiquer l’auto-massage ?

Tout d’abord il est important de savoir que l’origine de certaines douleurs musculaires ne se trouve pas systématiquement au même endroit que la douleur elle-même. Il est parfois nécessaire de masser des *points distants, qui provoquent ce que l’on appelle « des douleurs projetées » (*Points trigger, Points gâchettes)

EXERCICE N°1 : AUTOMASSAGE DU HAUT DU DOS

Objectifs :

Détendre et apaiser les douleurs du haut du dos et les « douleurs projetées ».

- Éliminer les Trigger points (Points gâchettes) du haut du dos (trapèze, élévateur de l'omoplate, et muscle rhomboïde.)

Accessoires :

- Balle de tennis, ou balle de massage.
- Une grande chaussette ou un bas.
Temps moyen / jour :
3 mn/ coté - 6 à 10 x/ jour

Exercice :

- Insérer la balle de tennis au fond de la chaussette.
- Mettez-vous dos contre le mur.
- Saisissez la chaussette par la main droite et faites-la passer par-dessus l’épaule gauche.
- La balle doit être située entre votre colonne vertébrale et l’omoplate. Prenez garde à ne pas appuyer sur la colonne.
- Faites rouler la balle de tennis du haut vers le bas, en fléchissant et redressant vos jambes, votre dos doit rester bien droit.
- Exercer une pression assez profonde.
- Répétez ce mouvement pendant 5 min puis passer à l’autre coté pendant 5 min.
- Il est conseillé de toujours masser les deux côtés, même si un seul est douloureux.

Placer la balle entre la colonne vertébrale et l’omoplate.

Insérer la balle de tennis dans la chaussette

Rouler la balle de tennis du haut vers le bas.

EXERCICE N°2 : L' AUTO-MASSAGE POUR LES DOULEURS DU COUDE

Objectif :

- Apaiser les douleurs du coude liées à une tendinite - Tennis Elbow (épicondylite latérale du coude.)
- Éliminer les Trigger points au niveau des muscles de l'avant bras (Muscle extenseur des doigts, Muscle long extenseur radial du carpe - premier radial ou long radial.)
- Décontracter les muscles de l'avant bras et éviter les spasmes.
Accessoire :

-Gomme.
- Huiles essentielles anti-inflammatoire aux choix (Gaultheria procumbens, Mentha piperita, Rosmarinus officinalis , Eucalyptus citriodora etc.)
Temps moyen / jour :

2 mn/ coté
6 à 10 x / jour

Exercice :

Repérez les triggers points :

-Tendez votre bras douloureux perpendiculairement à votre torse et fermez votre poing.
- Avec l'autre main, attrapez votre avant-bras à environ 5 cm du pli du coude, et explorez avec votre index les zones sensibles sur le muscle tendu.
- Les trigger points de l'avant-bras sont douloureux à la pression - vous n'aurez aucun mal à les trouver !
- Massez les points douloureux de manière circulaire, lente, et assez profonde avec vos doigts ou avec une gomme (afin d'éviter de fatiguer vos doigts.)
- Répétez ces mouvements 6 à 10 fois par jour pour des résultats efficaces.

- Ensuite, appliquez un mélange d'huile végétale et d'huiles essentielles sur votre coude et votre avant bras 2 à 3 fois par jour.

Pour préserver les bienfaits de l'automassage, évitez la mobilisation excessive de vos poignets et de vos coudes ainsi que toute forme de mouvements répétitifs. Ne pas porter d'objets trop lourds.

Repérez le trigger points (points gâchettes) avec vos doigts.

Masser les points douloureux à la pression. (Trigger points)

Masser les trigger points avec une gomme pour éviter de fatiguer vos doigts

EXERCICE N°3 : L'AUTO MASSAGE POUR LES DOULEURS DES JAMBES ET DES FESSES

Les trigger points du petit fessier (gluteus minimus) peut provoquer des douleurs d'engourdissement au niveau de la jambe avec une sensibilité et des douleurs diffuses aux fesses type sciatique.
La douleur est souvent perçue comme une décharge électrique ou un nerf « coincé ».
Les trigger points sont provoqués :
-A cause d'une mauvaise posture (chez les gens qui ont tendance à toujours prendre appui sur la même jambe, qui sont souvent assises sur des objets qui se trouvent dans les poches arrières)
-Chez les personnes pratiquant une activité répétitive de balancement du poids du corps, d'un côté à un autre.

Objectifs:

- Apaiser les douleurs de type sciatique causées à cause des trigger points au niveau du petit fessier.

- Décontracter les muscles fessiers.

Accessoire :

- Balle de baseball ou de golf.

Temps moyen / jour :

2 mn/ coté
6 à 7 x / jour

Exercice :
Repérez les trigger points :

- Tourner le pied du côté douloureux vers l'extérieur puis vers l'intérieur (mouvement de twist), vous percevrez alors sur le côté de la hanche, la rotation du trochanter (= partie haute de l'os du fémur, comme le montre la 1ère photo avec la main gauche).

- Placer la balle contre un mur, juste au dessus du grand trochanter et faire rouler de haut en bas pour trouver les trigger points.

- Faire rouler la balle sur tout le côté arrière de la hanche et sur la fesse en insistant sur les endroits douloureux.

- Vous pouvez également insister sur d'autres muscles tel que le pyramidal (pyramidalis) ainsi que sur le carré des lombes (quadratum lumborum) car les douleurs et contractures du petit fessier provoque souvent d'autres trigger points dans ces zones là.

Mouvement de twist.

Appuyez assez profondément pour atteindre les trigger points au niveau des fesses et sur les cuisses à l'arrière comme sur les côtés externes.

Massez également le carré des lombes

Massez également le pyramidal

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Hippocrates & SunSiMiao

27/6/2018

Tous les patients doivent être considérés de la même manière, comme s’ils faisaient partie de notre famille."

SunSiMiao, assis sur un tigre

SunSiMiao pratiquait la médecine au VIIe apr. J.-C. en Chine, surnommé parfois « le roi de la médecine » il a notamment rédigé un texte délicat et touchant sur la pratique de
l’Art médical, que l’on retrouve au premier chapitre du BeiJiQianJinYaoFang
« formule d’urgence valant mille onces d’or »
Il vous rappellera peut-être le serment d’Hippocrates, et c’est aussi pour cela que nous vous offrons cette traduction attentivement écrite par notre ami Jonathan M.

Belle lecture

Serment de Sun Simiao – traduction Jonathan M

Tout grand médecin {qui traite des maladies} doit être serein et concentré, n’avoir ni désir ni requête, éprouvant seulement de la compassion au plus profond de lui-même et faisant le serment de sauver l’humanité des souffrances contenues dans l’esprit de chacun.
Si une personne souffrante demande l’aide d’un médecin, celui-ci ne doit en aucun cas se soucier de savoir si elle est riche ou pauvre, vieille ou jeune, belle ou laide, amie ou ennemie de la famille, voisine ou étrangère, sage ou ignorante.
Tous les patients doivent être considérés de la même manière, comme s’ils faisaient partie de notre famille.

Le médecin ne doit pas être trop frileux à l’égard du patient, ni trop s’inquiéter ou trop se demander si cela sera faste ou néfaste ; il doit avant tout protéger la vie.
Du plus profond de son cœur, il considérera la souffrance d’autrui comme étant sienne.
Il ne devra en aucun cas renoncer face aux difficultés. De jour comme de nuit, été comme hiver, dans les moments de faim, de soif et d’épuisement extrême, il devra corps et âme venir en aide aux malades, et c’est en toute humilité qu’il ne se verra refuser de travailler.
Ainsi, il sera considéré comme un grand médecin.
En revanche, s’il va à l’encontre de ces principes, il sera considéré comme étant une piètre personne.

Depuis les temps anciens, les médecins de grandes renommées soignent les malades avec bienveillance et sincérité.
Dans les cas graves, ils peuvent être amenés à utiliser des remèdes provenant d’espèces animales afin de venir en aide aux malades.
Bien que la vie animale soit considérée comme étant moins importante que la vie humaine, il n’en demeure pas moins que celle-ci mérite tout autant la vie, par conséquent, les animaux ont autant de valeur que les êtres humains.
Nuire à la vie animale à des fins personnelles est considéré comme un désastre à la vie en général, tout particulièrement celle des hommes.
Tuer une espèce vivante afin de prolonger l’espérance de vie d’une autre, c’est tout simplement s’éloigner du sens premier de la vie.
C’est la raison pour laquelle je n’utilise pas de substances animales dans mes ordonnances. Et c’est ainsi que je perçois la vie.
Néanmoins, il semble que des taons, sangsues et autres espèces du genre soient vendus déjà morts au marché. On peut alors éventuellement s’en procurer afin de les intégrer à certaines formules. Il peut en effet y avoir certaines limites quant aux restrictions, mais seulement dans les cas critiques et lorsque nous n’avons pas le choix.
Il faut cependant toujours garder à l’esprit une compassion profonde pour la vie animale lors de leur utilisation. C’est un peu comme utiliser un œuf dans une ordonnance, car l’œuf est source de vie même s’il ne manifeste aucun signe de vie visible. Nous devons être capable de n’utiliser ni taons, ni sangsues, ni œufs et autres espèces vivantes.
C’est sans nul doute une des qualités d’un grand médecin et j’espère pouvoir, moi aussi réaliser cet effort.

Plongés dans la désolation la plus profonde, certains patients souffrants de dysenterie et habités par la saleté et la puanteur font extrêmement peine à regarder.
Les gens de leur entourage éprouvent un sentiment de répugnance et de dégoût à leur égard. Ces souffrants sont alors envahis par un sentiment de honte extrême.

Aucun médecin n’a le droit de porter un jugement de dégoût ou de répugnance à l’égard de ses patients, seuls la bienveillance, l’amour et la compassion doivent se répandre au plus profond de leur être.

Tel est mon vœu le plus précieux.

Si vous souhaitez en découvrir plus sur la source de la médecine chinoise, il faudra alors s'intéresser au taoïsme, nous vous conseillons chaleureusement de consulter les formations qu'organise le premier centre taoïste du continent européen, en Suisse, au centre MingShan. Cliquez sur ce lien pour en découvrir davantage

Massage ou Anti-inflammatoire, à vous de choisir ...

9/12/2015

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La prestigieuse revue médicale « Science Translationnal Medicine » du mois de février (2013) confirme que -le massage agit exactement comme les antalgiques et anti-inflammatoires non stéroïdiens (type ibuprofène, aspirine etc…) sans les effets secondaires de ces derniers...

Après un exercice intense sur un vélo de salle, les muscles des cuisses présentent de microscopiques déchirures et des signes d’inflammation.
On appelle ça des courbatures. Dans la prestigieuse revue médicale « Science Translationnal Medicine » du mois de février, Crane et ses collègues ont trouvé un traitement qui réduit l’inflammation et répare ces lésions : le massage.

Les pressions et le pétrissage du muscle activent les voies de signalisation des capteurs mécaniques ce qui conduit à une diminution de l’inflammation et à la synthèse de nouvelles organelles comme les mitochondries.

Explications :

Les massages sont agréables certes mais ils sont aussi de plus en plus utilisés en raison de leurs propriétés thérapeutiques. Pourtant ils ne figurent pas parmi les outils habituels des médecins.

Pour valider leur utilité et comprendre comment les massages agissent biologiquement sur les muscles, Crane et ses collègues (1) ont étudiés les modifications cellulaires que le massage provoque sur des muscles épuisés par un exercice intense.
Ils ont montré que l'exercice avait provoqué des changements important dans l'expression des gènes des cellules musculaires des 11 jeunes hommes volontaires pour cette expérience.

Cette étude originale a été menée conformément aux règles des études cliniques les plus sérieuses.
Les 11 volontaires ont reçu le même repas contrôlé et un prélèvement de muscle (biopsie) 2 H après.
Puis un autre jour, après le même repas contrôlé, ils ont été soumis à un exercice intense sur pédaleur jusqu’à épuisement.
Alors une de leur jambe a été massée pendant 10 minutes (au hasard jambe droite ou gauche par tirage au sort) puis deux biopsies ont été faites 10 minutes et 2H30 plus tard.

Après 10 min de massage, les voies de signalisation en réponse à des contraintes mécaniques ont été activées. Le massage a réduit les signes de l'inflammation, et les cellules musculaires massées ont produit de nouvelles mitochondries* permettant une récupération plus rapide.

Le principe du massage est d’étirer les muscles et, les auteurs ont constaté que les capteurs mécaniques de l’adhésion cellulaire (appelés focale kinase-1) et ses effecteurs avaient été activés après le massage.

Plusieurs heures après le massage, une autre cible en aval de cette voie, PGC-1α, est activée dans le noyau de la cellule, où à son tour elle active la transcription de COX7B et ND1. Ces réponses biologiques témoignent de la formation de nouvelles de mitochondries qui ont sans doute pour rôle d’accélérer la réparation du muscle.

Le massage a également diminué la concentration dans le noyau d’un médiateur clé de l’inflammation, NFkB. Ceci a peu pour conséquence l’inhibition de facteurs du stress cellulaire et de l’inflammation comme les protéines de choc thermique régulées par NFkB et les cytokines immunitaires telles que l’interleukine-6 (IL-6) ou le TNF alpha (facteur de nécrose tumorale α).

Contrairement à certaines idées reçues, le massage n’a pas diminué le taux d’acide lactique dans les muscles. Les taux de glycogène sont également restés inchangés.

Les auteurs insistent dans leur conclusion sur le fait que le massage agit exactement comme les antalgiques et anti-inflammatoires non stéroïdiens (type ibuprofène, aspirine etc…) sans les effets secondaires de ces derniers ! Les auteurs précisent aussi que l’action du massage est aussi efficace dans les zones peu vascularisées comme dans les tendons, là où les médicaments ne peuvent agir, leur concentration étant trop faible.

Alors, maintenant que nous savons pourquoi le massage a des vertus thérapeutiques, peut être sauront nous prochainement pourquoi c’est tellement agréable de se faire masser ?

*Sous-unité cellulaire qui sert de centrale énergétique dans la cellule

Traduction et adaptation Dr PJ LAMY et Assaf COHEN Spécialiste de trigger points
(1) JD Crane, et al . Sci. Trad. Med. 4, 119ra13 (2012)- Copyright © 2012, Association américaine pour l'Avancement de la Science

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Les vertus du massage

24/5/2015

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LES BIENFAITS DU MASSAGE

Le massage est un terme général désignant un ensemble de techniques manuelles (friction,pétrissage,percussionpincements, pression, vibration, etc.) appliquées sur les différents tissus mous du corps : peau, muscles, tendons, ligaments, fascia, dans un but thérapeutique ou pour favoriser le bien-être.

Depuis des millénaires, le massage fait partie de la vie quotidienne de nombreuses
civilisations :

En Afrique, les massages pour les nourrissons sont enseignés de mère en fille. En Asie, la réflexologie plantaire et les massages sur les personnes âgées sont très largement pratiqués en famille.

En Asie, il existe également de nombreux hôpitaux spécialisés en médecine traditionnelle où le massage est l'un des moyens thérapeutiques utilisés régulièrement sur les patients.

D'origine indienne, la médecine ayurvédique a considérablement développé les massages tels que  : l'abhyanga (Massage indien à l'huile) le massage marma (acupression selon le concept des points Marmas) et le massage au bol Kansu (Réflexologie plantaire avec un bol métallique). L'ayurvéda est pratiqué essentiellement en Asie du Sud, là bas elle est considérée comme une médecine traditionnelle encore vivace.

En Chine les hôpitaux offrent à leurs patients la possibilité d'allier la médecine traditionnelle chinoise avec les soins conventionnels modernes. Lorsque le massage est indiqué pour le traitement d'un patient des séances de tuina (massage chinois traditionnel) seront prescrites, le plus souvent combinées avec des exercices de «   Qi gong médical  » et si nécessaire avec de l'acupuncture et de la pharmacopée.

Dans les pays occidentaux, les massages sont enseignés dans les écoles privées et dans les facultés. Ils sont la base de la pratique quotidienne de plusieurs professions : les kinésithérapeutes, les massothérapeutes, les physiothérapeutes, les ostéopathes, les masseurs de bien-être, les chiropraticiens, les spas praticiens, etc.

Les massages sont pratiqués dans différentes structures médicales, salons de bien-être, balnéothérapies, spa, instituts de beauté, saunas, hammams, thalassothérapies, etc.

Le massage est probablement la pratique thérapeutique la plus ancienne et la plus répandue que l’Homme n’ait jamais connue. Il a toujours joué un rôle important dans le maintien d’une vie équilibrée et saine et aujourd’hui, il est encore reconnu pour ces bienfaits tant physiques que psychiques.

De nombreuses recherches cliniques ont montré des résultats très intéressants concernant les vertus du massage.

On sait que cette pratique permet de :

- Favoriser la souplesse des tendons et des ligaments.

- Améliorer la mobilité des articulations et restaurer la capacité du mouvement.

- Réduire les crampes et favoriser le relâchement des tensions musculaires.

- Traiter certaines paresthésies et névralgies.

- Stimuler la circulation sanguine et favoriser l’oxygénation des tissus, permettant d'apporter un meilleur confort pour certaines pathologies vasculaires (maladie de Raynaud, insuffisance veineuse, sensation de jambes lourdes, varices, etc.)
Attention, en cas de maladie cardio-vasculaire, demandez conseil à votre médecin.

- Améliorer la circulation de la lymphe grâce au drainage lymphatique, ce qui permet de résorber les œdèmes et de lutter contre la rétention d’eau.

- Aider la récupération après les efforts physiques, car il augmente la synthèse de nouveaux organites comme les mitochondries.

- Accélérer la récupération des lésions créées au niveau des fibres musculaires pendant l’effort.

- Favoriser la souplesse de la peau, et sa vitalité grâce à une meilleure oxygénation.

- Réduire et traiter les points gâchettes (trigger point therapy).
Encore trop méconnus en France, les «trigger-points» sont très souvent l'origine, et l’unique cause des nombreux déséquilibres et douleurs articulaires, et musculaires (on connaît aujourd’hui plus de 150 symptômes différents que ces points provoquent!)

- Rééduquer la posture du patient.

- Déstresser grâce à son pouvoir de régularisation du taux du cortisol. Il est très conseillé pour les personnes anxieuses. Il trait l'insomnie liée à l’anxiété et à la fatigue psychique. (Les essais cliniques auprès des enfants nés prématurément ont montré que le massage favorise le sommeil aussi chez les nouveau-nés.)

- Combattre certains états dépressifs de manière naturelle et sans accoutumance. Des essais cliniques ont montré qu’après un massage on constate une augmentation du taux de dopamine et de sérotonine qui jouent un rôle important dans la régulation de l'humeur et provoquent une sensation de bien-être.

- Stimuler le système nerveux et immunitaire.
(Cependant, il est interdit de se faire masser pendant la phase aiguë d’une maladie virale ou bactérienne au risque de propager l’infection, mais aussi lorsque la personne est atteinte de certaines maladies chroniques, comme certains cancer).

- Améliorer la croissance et la prise de poids chez les bébés nés prématurément

Il a une action antalgique (antidouleur) et anti-inflammatoire. Il agit aussi sur les tendons et ligaments où les médicaments anti-inflammatoires ne peuvent agir, car ils sont peu vascularisés.

Un conseil : faites-vous masser, masser votre entourage pour leurs plus grand plaisir et pour les aider à recouvrer et à conserver une bonne santé !

Si vous cherchez une bonne adresse en suisse, voici une belle adresse à découvrir

Pauline MIRANDA diplômée en massage et Qi Gong & pharmacopée Chinoise. Université du médecine de Montpellier.

Assaf COHEN diplômé en massage médical et Trigger points thérapie du Médicollege en Israël.
Diplômé en Aromathérapie clinique et chimie des huiles essentielles à l'Advanced Clinical Aromatherapy Center en Angleterre .

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Massage, Trigger points et Cancer du sein

3/3/2014

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MASSAGE DES "TRIGGER POINT" ET CANCER DU SEIN

Nombreuses sont les études scientifiques qui ont montré que les massages font partie des thérapies qui peuvent diminuer le stress.
Mais devant un facteur de stress aussi important que celui de se battre contre un cancer, que peuvent-ils apporter vraiment ?

L’ablation de toute ou partie d’un sein fait partie du traitement de base de cancer du sein.
Cette opération, le plus souvent vécue comme une véritable mutilation, a des conséquences psychologiques que l’on comprend bien mais aussi physiques comme une fatigue plus ou moins importante et des douleurs au niveau du bras.

Comment gérer au mieux les effets secondaires dus à l’ablation d’un sein? Une équipe espagnole travaille sur le sujet depuis plusieurs années. Ces chercheurs ont mené des essais afin de mesurer de façon scientifique le bénéfice éventuel apporté par les massages à des patientes opérées pour un cancer du sein.
Tout d’abord ils ont montré qu’il existe une relation entre douleurs squelettiques, dépression, dégradation de l’image de soi et fatigue chez les femmes atteintes d’un cancer du sein dans la première année après le traitement.

155 femmes atteintes d’un cancer du sein et se plaignant de fatigue 6 mois après le début de leur traitement ont été incluses dans l’étude. Elles ont répondu à des questionnaires portant sur la qualité de vie, sur le niveau de leurs douleurs et sur l’état de leur moral (pour évaluer une dépression éventuelle).

Les chercheurs ont aussi mesuré leur capacité à réaliser certains exercices physiques et ont mesuré leur sensibilité musculaire à la douleur.
Il en ressort que les patientes présentant des niveaux de fatigue élevés sont aussi celles qui ont le plus de douleurs musculaires au niveau du cou et des épaules, le moins de mobilité au niveau des épaules et sur le plan psychologique une moins bonne image de soi et un état dépressif plus fréquent.

Cette étude montre que la fatigue chronique est multifactorielle chez ces patientes et qu’elle est associée à une dégradation de l’état physique et psychique qui se manifeste par des tensions musculaires douloureuses au niveau de l’articulation de l’épaule.
Une seconde expérience ² a montré que certaines hypersensibilités musculaires expliquaient les douleurs au niveau des vertèbres cervicales et des muscles du cou et des épaules que décrivent la plupart des femmes après une mastectomie (opération consistant à enlever tout ou partie d’un sein présentant une tumeur).

Ces points musculaires sensibles sont appelés points gâchettes (Trigger points ou encore points déclencheurs) . Il s’agit de « nœuds » musculaires où les fibres des muscles sont contractées en permanence et mal vascularisée. Ces contractions génèrent des douleurs à distance. . Les chercheurs espagnols ont montré que ces points étaient plus nombreux et que leur sensibilité était plus élevée chez les patientes opérées par rapport à un groupe témoin. Les points gâchettes activés chez ces patientes étaient localisés dans le pectoral (93%), au niveau du muscle sous-épineux (79%), et au niveau du trapèze supérieur (65%).

La présence de ces points douloureux était corrélée avec la sévérité des douleurs décrites au niveau du cou et des épaules. La même équipe andalouse a ensuite montré qu’il était possible d’améliorer par un programme comprenant des exercices et des massages spécifiques l’état des patientes sur le plan de l’humeur mais aussi de la fatigue³ ;

Dans un essai clinique randomisé, (incluant un groupe traité et un groupe témoin tirés au sort) ces patientes ont été soumises à un programme comprenant des exercices de stabilité de base, qui permettent de contrôler la position et le mouvement du tronc, suivis de séances de stretching, de relaxation et de massages dirigés contre les points gâchettes.

Le programme a duré 8 semaines à raison de 3 séances par semaine. Au terme de l’essai, une évaluation de la fatigue et l’humeur était réalisée avec un questionnaire spécifique validé dans d’autres études de ce genre. Immédiatement après le traitement et encore 6 mois plus tard la fatigue, l'humeur, la force musculaire étaient significativement et améliorées dans le groupe expérimental comparativement au groupe témoin.
Le nombre de points gâchettes activés et les douleurs du cou et de l’épaule étaient significativement diminuées.

Cette équipe n’est pas la seule à s’intéresser à ce sujet. Abordant la question sous un angle plus biochimique l’équipe allemande du Dr Listing et ses collaborateurs ont montré que les massages avaient une influence directe sur le taux d’hormones de stress chez des patientes atteintes d’un cancer du sein.

Pendant 5 semaines un groupes a reçu 2 fois par semaine 30 minutes de massage (spécialisé sur leurs trigger points) rendant qu’un groupe contrôle était traités selon les standards habituels, sans massage additionnel.
Les femmes ayant bénéficiées d’un massage ont décrit avoir moins de stress, d’anxiété et de sentiment de peur. De même, leur taux de cortisol, une hormone de stress était abaissé de façon significative après les massages alors qu’il restait stable dans le groupe contrôle.

On sait aujourd’hui que le traitement du cancer doit s’accompagner d’une prise en charge psychologique et de nombreux programmes ont montré l’intérêt d’y adjoindre une prise en charge globale avec des conseils diététiques et la pratique d’une activité physique régulière.
Dans le cas du cancer du sein dont le traitement affecte la mobilité de l’épaule, on peut faire mieux. Les massages « myofasciaux » dirigés contre les points gâchettes activés permettent de retrouver une force et une mobilité normale mais diminuent aussi le stress et la fatigue de façon rapide et durable. Un traitement deux en un en quelque sorte.

DR Pierre-Jean LAMY
Assaf COHEN Spécialiste des trigger points

¹ Cantarero-Villanueva I, Fernandez-Lao C, Fernandez DEL-PC, et al. Associations among musculoskeletal impairments, depression, body image and fatigue in breast cancer survivors within the first year after treatment. Eur J Cancer Care (Engl) 2011,.20:632-639. ². Fernandez-Lao C, Cantarero-Villanueva I, Fernandez-de-Las-Penas C, et al. Myofascial trigger points in neck and shoulder muscles and widespread pressure pain hypersensitivtiy in patients with postmastectomy pain: evidence of peripheral and central sensitization. Clin J Pain. 2011;26:798-806. ³Fernandez-Lao C, Cantarero-Villanueva I, Fernandez-de-Las-Penas C, et al. Effectiveness of a multidimensional physical therapy program on pain, pressure hypersensitivity, and trigger points in breast cancer survivors: a randomized controlled clinical trial. Clin J Pain. 2012;28:113-121. 4 Cantarero-Villanueva I, Fernandez-Lao C, Del Moral-Avila R, et al. Effectiveness of core stability exercises and recovery myofascial release massage on fatigue in breast cancer survivors: a randomized controlled clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2011;2012:620619. 5Listing M, Krohn M, Liezmann C, et al. The efficacy of classical massage on stress perception and cortisol following primary treatment of breast cancer. Arch Womens Ment Health. 2010;13:165-173.

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Le gingembre, un remède naturel pour les nausées et les coups de froid

10/2/2010

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Rhizoma zingiberis, gingembre, sheng jiang

Le gingembre, Sheng Jiang en chinois, est un remède bien connu des médecines orientales, chinoises, coréennes, japonaises, indiennes, tibétaines...

En Europe, on prête à tort à cet aliment des propriétés aphrodisiaques.
Je vous invite à essayer, même en grande quantité rien n'y fait !

En revanche, le gingembre a des propriétés remarquable s que je vais vous exposer.

Un anti-nauséeux :

Le gingembre agit presque instantanément sur tous les types de nausées, qu'importe leurs racine. (grossesse, effets secondaires des chimiothérapies ou d'autres médicaments, mal des transports, émotionnelles etc.)

Un protecteur dans le cas "de coups de froid" :

Lorsque vous attrapez ce qu'on appelle un "coup de froid", que vous sentez que vous allez tomber malade, mais que rien n'est encore vraiment déclenché alors, utilisez le gingembre.
Par son effet sudorifique, il produit les mêmes effets que l'édredon de grand-mère et vous préservera d'une vilaine atteinte aiguë !

La recette :

- Couper et éplucher entre 5 et 10 g de gingembre frais.
- Le mettre dans une casserole d'eau froide, porter à ébullition, puis baisser à feu moyen.
- Gouter l'eau de temps en temps, lorsque l'eau pique, arrêter la décoction.
- Buvez à température ambiante.

Pauline MIRANDA
Titulaire du Diplôme Universitaire de la Faculté de Médecine de Montpellier en Médecine Chinoise : Médecine et Pharmacopée générale

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June 29th, 2009

29/6/2009

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L’auto-massage de trigger points en quelques gestes simples

EXERCICE N°1 : AUTOMASSAGE DU HAUT DU DOS

EXERCICE N°3 : L'AUTO MASSAGE POUR LES DOULEURS DES JAMBES ET DES FESSES

Hippocrates & SunSiMiao

Massage ou Anti-inflammatoire, à vous de choisir ...

Les vertus du massage

LES BIENFAITS DU MASSAGE

Massage, Trigger points et Cancer du sein

MASSAGE DES "TRIGGER POINT" ET CANCER DU SEIN

Le gingembre, un remède naturel pour les nausées et les coups de froid

June 29th, 2009

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